多运动，跑步，蛙跳，控制饮食，没事时就多运动臀部，时间长了就有明显的改变了，希望能帮助你，望采纳
都没回答到正点上，爬楼梯瘦臀部最效，但是要保证每次四十分钟以上，每周三次，分散，不要集中到一块做，如果是生孩子以后瘦臀，那得先用收腰收胯骨带。
多运动，骑自行车就可以，结合着玛诺雅一起使用要好很多哦~
可以多做一些蹲起，将腿向后踢，然后臀部酸酸的，就行了
