如何改善拖延的习惯？

新年一到，大家都喜欢给自己定各种各样的计划。

然而计划总是完美的，现实却大多都是拖延的、未完成的。

到年底的结果都是：买书没看、买课没学、办健身卡没去......

有没有想过，为什么？

拖延，不仅表现在身体反应慢，还表现在，对事情的拖拉上面。

比如，我也经常拖稿，尤其是到年末，各种工作就多了起来，稿子自然也就一拖再拖。

我发现：当不能拒绝约稿的时候，我就开始拖延了。

因为不好拒绝，只好先答应着，但这个时候，重心就不在自己身上，而在别人。

而且编辑每次催稿，都会加重我的焦虑感。

有拖延行为的朋友，很多都有完美主义。

对事情的严重拖延，常常是因完美主义和无助感这一对矛盾形成的结果。

我们希望自己把事情做得完美。因为事情完美，等于自己有了彻底的掌控感。

但一有挫折，完美立即就破碎了，于是有无助感，于是想放弃，甚至想毁掉重来。

那么，折中的办法就是拖延。

先拖着，既没有说不做事情，也没有破坏完美。

如此看来，其实拖延是件很幸福的事情，因为这可以极大的满足和保护一个人自恋的需求。

如何让解决呢？

其实方法有的是，重要的是行动起来难，要想改变就先行动起来。

首先，给自己设定一个小目标。

目标太大，意味着完美程度可能越高，实现起来耗费的时间精力也越大，这反而会让我们为了保护自己的自恋，把事情继续拖着没有进展。

其次，给自己设定一个具体的时限。

拖延通常是怕失控，为了不进入失控状态，先拖一拖吧。

这样的心理缓冲，能让自己舒服些，可以保持一种内心的相对稳定和平静，慢慢接受了，才能去面对这件事。

适当的拖延一下，未必都是坏处。给自己设定一个具体的时限，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有控制感和安全感。

关键是，在死亡线上和死神打交道，这个时候去完成了你的事情，你会有极大的快感，可以充分满足自己的自恋，也可以强化自己按时完成工作的习惯。

所以，给自己定新年计划的时候，尽量落实到具体的事情和日期时间上吧！