我的腿又粗又壮，怎样才能让腿部变的纤细一些呢？

腿粗的美眉肿么办？3个动作让你远离大象腿，拥有迷人双腿！

一双修长的双腿，一副小蛮腰，一副的双乳，配上一套清爽的衣服，绝壁的女神范啊，我想着这也是各位美眉所追求的吧！但是想象总是美好的，现实却一直很残酷，当美眉看着自己那副臃肿的身材，特别是一双粗壮的小腿，瞬间让自己的档次下降好几级。不要灰心，腿粗并不是没用办法，小编来教你，以下3个体式作让你远离大象腿，拥有迷人双腿！

1、幻椅式

幻椅式因练习者像坐在椅子上而得名，这个体式可以集中锻炼腿部、背部、腹部核心肌肉群，有助于消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也可以锻炼身体的平衡性。

A.山式站立，双腿伸直并拢，双手举过头顶贴近耳边向上伸展直至与地面呈垂直状态，双手掌贴合，调整呼吸。

B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部下沉，挺直脊柱，上半身向前弯曲45度。

C.目视前方，收紧大腿肌肉，双肩下沉，坚持上述动作60S。

D.回到山式站立，重复上述动作3次。

2、蹲立束角式

这个体式有助于练习者打开髋关节，消除坐骨神经痛，也有助于锻炼腿部核心肌肉群，塑造腿型。

A.坐于地面上，弯曲双膝，两腿尽量向腹股沟伸展，双脚触地，两手触地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂力量慢慢将身体抬离地面，大腿尽量紧贴小腿。C.弯曲双手肘，手掌合十放于胸部正前方，目视前方，挺直脊柱，吸气，保持上述动作10-20S。

C.回到坐立姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、女神式

常练这个体式不仅可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也可以有效锻炼身体的柔韧性。

A.山式站立，两腿分开约3尺宽，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，重心向下沉，踮起脚尖，臀部下沉，身体下压直至大腿与地面保持平行。

C.弯曲双手肘，双手平举至双肩处，挺直腰身，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

腿粗还可以拯救，人懒就真的没救啦，赶紧跟着小编一起锻炼起来吧，你就是下一个super star！

第1个简单的动作就是腿部的这种拉伸动作，通过拉伸的方式可以刺激你的腿，变得很仙气很有力量感，第2个动作就是腿部的这种，深蹲的方式可以让腿变得非常有力量，腿部的肌肉也能收缩达到很好的这种瘦腿的效果。

跑步。因为跑步能消耗大量热量，从而减掉腿部多余脂肪，效果非常好，所以能让腿部变的纤细一些。

第1点想要腿变得很纤细，就是应该进行腿部的拉伸动作，这样才能让腿变得很纤长有气质，第2点就是腿部的这种力量训练，通过力量的训练去爆发肌肉的力量，达到很好的这种瘦腿效果。