人到中年，骨质疏松，要很重视补钙这事，用什么方法补钙效果最好呢？

我们的骨头不是一成不变的，老化的骨骼慢慢的会被吸收掉，而又不停的形成一些新的骨骼组织，骨形成和骨吸收处于动态的平衡当中，我们的骨骼就会非常的健康。

但是随着年龄的增长，随着身体状态的变化，骨吸收慢慢的会变得越来越强，骨形成会变得越来越弱，最终就会导致我们的骨骼出现骨质疏松。

生活习惯要改变，如果您平时喝酒比较多，几乎每天都喝，而抽烟也比较多，那么这两个习惯都是会导致骨质疏松，有研究显示，常年喝酒者的骨折发生率是与年龄匹配的随机对照组的4倍，常年的喝酒可以影响小肠的吸收和肝内的代谢，会降低我们身体内维生素d的含量，从而影响骨骼。

吸烟也是导致骨质疏松的比较重要的原因，烟草当中含有的尼古丁会影响胶原合成，循环中雌激素的水平也会有一定的改变，钙吸收会明显的下降。更年期开始吸烟的女性到老年时髋部骨折的风险要比正常女性增加50%。

饮食习惯要改变，出现骨质疏松的人群，在日常生活当中要适当的增加富含维生素d和钙质的食材摄入。一般情况下，我们每天需要的钙含量在1000毫克左右，每天能喝300毫升左右的鲜奶，就可以保证摄入300毫克比较容易吸收的钙，这是非常好的一种补钙的办法。

在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。

另外在日常生活当中，建议老年人要适当地增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。

对于中年女性来说，一定要重视骨质疏松问题的排查和预防，定期检查骨密度，结合实际情况，去专科门诊检查骨质疏松情况。

都是非常有必要的，而在日常生活中做好钙质的补充，让体内有充足的钙质，尽量减少因缺钙而影响到骨质的形成，也是预防骨质疏松非常重要的方面。

通常说来，由于男性不存在女性更年期的激素水平变化问题，中年男性出现骨质疏松的风险要低于女性，但在实际生活中，中年男性就开始出现骨质疏松的病例也有不少，中年男性出现骨质疏松问题，主要的风险是一些不良生活因素的影响。

中老年朋友要多走出户外晒太阳，因为皮肤在阳光紫外线的照射下，以自身的胆固醇为原料，可以自动合成维生素D，它是主导钙吸收和利用的关键营养素，如果缺乏维生素D，有再多的钙也无法吸收和利用。

所以，多晒太阳对中老人也非常重要，一般在阳光充足的情况下，每天晒20-30分钟的太阳，将面部、手、手腕和部分手臂暴露在阳光下，可能合成充足的维生素D了。

要多吃豆类和豆制品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。要多吃奶类和奶制品，比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪，牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适，吸收率会更高些。

骨质疏松的补钙方法主要分为食补法和药补法。食补是指食用含钙量较高的食物来进行补充，例如奶制品、豆制品含钙量都是非常高的，每天喝一杯牛奶或者豆浆，都能够起到比较明显的补钙效果。药补则是指使食用补钙的药剂，例如钙片。在使用上述方法进行补钙的同时，还要注意补充维生素D来促进钙的吸收，患者如果为中度骨质疏松症，还应当同时使用抗骨质疏松症的药物进行治疗。

牛奶的补钙效果最好，250毫升的牛奶大约可提供350毫克钙，其中的乳糖和蛋白质还可促进钙的吸收。食物的补钙可提高使用者的骨密度，效果比保健品好。