1、锌：
锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的，如牡蛎、康 · 爸 · 爸、动物肝、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。，注重摄入有助于精子的核酸及蛋白质代谢，并能提高性能力。
2、镁：
镁有助于调节人的心脏活动预防心脏病、降低血压、提高男士的生育能力。男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥以及1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、燕麦粥、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。
3、精氨酸：
富含精氨酸的有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
4、钙元素：
男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
韭菜。我最喜欢吃的菜。几乎每天都吃。倒不是因为壮阳才刻意吃的，纯属从小就喜欢吃韭菜、青菜、豆腐。
但感觉每天精力旺盛，特别是那方面，如果不节制，真的就是天天想要，也不知道跟吃这些菜有没有关系。
我们都知道韭菜是壮阳草
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