你好，应该是下蹲，跑步是锻炼全身肌肉的，但下蹲你要注意，下蹲完后要按摩一下肌肉，防止脂肪减下去了，但肌肉来了，谢谢。
下蹲，持久耐力，跑步减脂需30分钟以上才有效果
200下蹲
下蹲。。。。
跑步15分钟
