首先合理的锻炼很重要，人身体上的肌肉是均衡发展的，只练腹肌不练其他肌群，腹肌也是很难增长的，如果真想练，合理的饮食非常重要，不能摄入太多脂肪，尤其是腹部容易堆积脂肪，有一句话说得好，腹肌不是练出来的，是露出来的，虽然不全对，但也说明了一个道理，具体吃什么，可以找找健身方面的资料。
最后，12岁正是长身体的时候，如果没有专业教练指导，不建议练肌肉，会影响发育的。
12岁的孩子在成长发育期，不要为了所谓的身材做高频的剧烈运动。这样会影响身体的发育机制的（长不高），正常锻炼就好。不要苛求自己。
仰卧起坐可练腹肌
太小了，如果没有专门的教练，容易把自己练伤，稍微运动下可以，太剧烈的运动还是不要玩。
合理锻炼
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