高血压患者适合什么样的运动？

适度的有氧运动，可调节神经系统功能，缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性，增强心肺功能，改善 血液循环，促进新陈代谢，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液鞘稠度和血清胆固醇，减轻动脉粥样硬 化，有利于血压下降。高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉 、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。有条 件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病人的运动种类和方法有气功、太极拳 、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。 ( 1 ）太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高 血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使 血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患 者的紧张、激动、神经敏感等症状。 ( 2 ）气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等，练功原则强调“松”、“静”、“降 ”。一般在练功两周左右后见效。 ( 3 ）步行：步行可按每分钟70 —90 步开始，约每小时步行3 —4 千米的速度，持续10 分钟。主要适 用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地L 行走。具体 方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离， 加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。 ( 4 ）健身跑：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和 疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130 次Z 分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的，运动 的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3 次或隔日1 次，或每周5 次等不同的间隔周期 。一般认为若每周低于2 次效果不明显。若每天运动则每次运动总量不可过大。