耐力不好，跑半圈就累，两天之后就要比赛

我也是跑5000米的，嘿嘿~顶你一个~

我比较懒，最后10天才开始训练~之前1年都没怎么运动~

我不知道你以前有没有跑过类似的距离~(比赛哦~)

假设你木有~(允许我废话把)

一个月，是不够一个没啥耐力基础的人训练的~(嗯~我回复时间4月11号了，更不够了)

建议(训练计划):

第一步:

你最好看看去年比赛，能获奖的时间，然后算算平均一圈要多少时间(嗯，你那有跑道的)

第二步:

每天跑一次全程是必须的，尽量维持你个人的最大匀速状态(感觉身体向前倾，前脚掌推动身体前进，找感觉去吧)。。。估算自己能维持那状态多少圈，然后前一半保持在平均时间以下，后一半在平均时间以上。。。剩下的圈数慢跑，放松~~~

维持状态的圈数，每天(两天?差不多吧)都增加一点，哪怕半圈也好~

第三步:

安排好，每天跑完全程以后，做耐力训练或者力量训练(隔天哦)

耐力训练，如变速跑，跑斜坡等(单纯跑圈木有意思了)

力量训练，跑楼梯，俯卧撑，引体向上等(不要忽略手部力量，长跑最后能带起你的步幅，可能超一个人哦)

其实这些训练各种方法，人尽皆知，LZ应该也知道不少。

PS:每天准备运动和放松运动必须要做哦~别以为没用~我知道没多少人愿意做的~

好了，敢去跑5000米的人，也不至于啥都不知道，感谢你看到这里。

最后送你个我一直用的方法，跟跑!

在别人身后1米左右跑，别人跑步带动周边的气流会对你有推动作用，减少你的体力消耗，距离越长越能感受到这个。(学过流体力学的都懂)

至于选人跟跑，那就是你的经验和临场发挥了。。。

如果你能看到，如果还有问题，欢迎各种咨询，不要追问了，我电脑有问题，看不到自己的回复，也不知道是不是回答成功了。。。