兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤，
首先你想出肌肉，要以重量刺激肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高，
每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行，
最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会有收获的，
一天想练两次的话， 就上午11点左右一次， 下午五点左右一次， 每次要时间上控制在30分钟完事，
上午建议， 做热身后，引体向上5组，根据自己的条件决定每组个数， 但是要有两组做到极致， 就是实在拉不了了，
中间可穿插腹部练习， 5组，每组先做三十个，
下午做重量联系，以自己拿起来感觉沉得重量哑铃，做六组， 每组做到酸痛，
加上腿部练习，看你的器具了，
最好在上午个下午联系完了能做一下跳绳，
如果你能坚持下来，就是一周你练了三天， 你会很有收获的哦，
一定要重量，重量才能刺激肌肉， 最好有人保护一下，
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