怎么练爆炸性的第一步

你说的应该是爆发力吧~！！1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

突破不仅第一步要快，而且要保证不丢球，所以应该带球练习。练习起步应在在三分线运球，做突破的姿势，以最快的速度起步然后抓球上篮，注意最好运一步就双手抓球跑两步冲到篮下，因为双手抓球跑动怎么都比运球跑动快，也可以加上变向，这都是在实战中要用到的，刚开始速度可能没什么变化，但多加练习，时间久了突破肯定得心应手，没有什么办法可以一下就提高球技的，要扎扎实实一步一步的练习。也应该注意手腕的练习。

练习之前先热身。突破不仅第一步要快，而且要保证不丢球，所以应该带球练习。练习起步应在在三分线运球，做突破的姿势，以最快的速度起步然后抓球上篮，注意最好运一步就双手抓球跑两步冲到篮下，因为双手抓球跑动怎么都比运球跑动快，也可以加上变向，这都是在实战中要用到的，刚开始速度可能没什么变化，但多加练习，时间久了突破肯定得心应手，没有什么办法可以一下就提高球技的，要扎扎实实一步一步的练习。也应该注意手腕的练习，不然速度足以把防守人甩掉之后，上篮反而不进就出丑了

脚长长点 。