就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右，多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持！
俯卧撑仰卧起坐是最基本但是最有效的锻炼方法，多少根据自己情况来定。
你可以给自己制定目标，第一个星期每天做十个，第二个星期变成十五个，慢慢增加。
很多朋友都会碰到身体据剧烈运动后，第二天肌肉酸痛，这里告诉你个方法
是我一个当兵的朋友告诉我的。 在练肌肉前，进行跑步或者游泳的有氧运动，将身体练热，肌肉燃烧，这之后再做运动就不会酸痛了。
俯卧撑看自己现在的能力了，一点点往上加，分组做，前几天肌肉不酸疼是不可能的，过几天习惯就好，做起来就不那么困难了。练练跳绳或长跑都很有用
打球前一定要热身....保护自己的身体。 活动关节，慢跑什么的。
如果是为了篮球做的训练， 你可以做俯卧撑，蹲起， 短跑， 哑铃。
练得久了，身体习惯了就不疼了
仰卧起坐 哑铃飞鸟 变速跑100米 我是篮球特长生今年高一 不解释了
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