长时间不运动，身体适应以ATP（三磷酸腺苷），为主要供能物质，这种情况下突然剧烈运动，肌体会无氧呼吸产生乳酸，乳酸堆积多了就会觉得局部或者全身酸疼，应该注意降低运动量，逐渐增加。
要减肥，最重要应该是不要吃糖！吃糖比喝油更容易长胖，长距离的中速跑是比较好的减肥方法。
适应以后每天至少10圈，以5000m30～40分钟为佳，快慢应交替，直道快，（屏住呼吸）。弯道慢（充分拉开胸廓呼吸空气，脂肪才有充足氧气进行有氧呼吸）。时间为傍晚最佳。
本人专业生物工程，兼校田径队队员，主练200～400短跑或者中长跑。20年没有肥过。
正常现象 每次放完假回体校都回进行恢复体力训练 那会我也疼 坚持坚持就好了 锻炼要长期的坚持 不好心血来潮的锻炼 效果不明显 反弹也大
因为不经常锻炼刚开始跑腿都会疼的
跑几天就好了
变瘦应该选择快走 这样有利于腿变细
祝你拥有迷人身材！
堆积了乳酸的原因,一看你问的问题就知道你很少运动,变瘦是要有毅力的,长跑,慢跑都可以,前提是要达到一定的运动量,不要以为每天跑个三五圈就可以.更不必担心腿变粗了.
脂肪--肌肉的转换！
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