☆ ☆ 在潘启明博客内检索 ☆ ☆ 健康养生目录 精神压力 现代社会的常见病是心理疾病。心理压力是造成亚健康的主要原因。心理压力不能及时释放，就会造成精神疾患。有媒体报道我国精神疾病患者达1600万人。 大夫说，精神压力造成体内的肾上腺皮质醇(Cortisol)与脱氢异雄固酮硫酸盐(DHEA-S)等压力性荷尔蒙间的关系失去平衡，体内堆集过多的氧化脂质(MDA)，超氧化物歧化(SOD)等和自由基有关的物质，因而破坏健康。 近日，有媒体报道我国精神疾病患者达1600万人。中科院心理研究所根据对31875名不同职业人士的调查数据统计分析，二三十岁的年轻人是当前中国各年龄段中感受压力最大的人群，而在企业中，管理中层人员压力排在第一位。 十种职业的不同压力 管理中层：社会环境、个人成就和社会支持压力并列第一，经济、住房和家庭问题较小。 企业经理：工作和家庭问题压力并列第一，经济压力最小。 教职人员：压力较大的是个人成就和社会支持，压力较小的是经济压力和住房问题。 一般管理技术人员：个人成就和社会支持因素压力较高，子女问题最不犯愁。 医务人员：社会环境、工作压力、个人成就和人际关系等方面压力较大。家庭、住房、生活问题压力较小。 社区服务人员：住房、子女、个人生活的压力在10个因素中并列首位，个人成就和工作压力较小。 下岗人员：压力最大的是经济问题和人际关系。 矿工：子女问题、个人生活问题和住房问题压力较大，社会环境压力较低。 企业一般工人：压力较大的是经济和住房问题，而工作压力最小。 劳服从业人员：经济问题压力最大，压力最小的是社会环境和人际关系。 年轻人群压力最大 负责该项目研究的研究员陈龙说：“根据调查，二三十岁的年轻人位居压力榜首。这与以往心理学家通常认为的在职人员压力随着年龄增长而增长有所不同。”陈龙认为，这可能是因为，这些人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中，他们除面临工作的压力，还有成家、子女抚养和社会交往等诸多压力，另外这一人群相对缺乏社会经验，应对各类情况的能力也不足。综合所有这些情况，年轻人群的压力最大。 官儿越大心理健康越低 普遍研究发现，领导层级越高，心身健康水平相对越低。课题组对不同职业群体压力水平的统计分析证实了这一假设。统计发现，压力分数从高到低依次是：管理中层为80分；经理层为75分；教职员工为75分；一般管理技术人员为72分；医务工作者为68分；社区人员为68分；下岗人员为68分；矿工为60分；一般企业工人为59分。 据悉，此项调查突破了国外将生活应激与工作应激相分离的惯例，而是将两者综合进行研究。据介绍，这是因为中国文化的特点使得来自工作和生活的不同压力在中国人身上呈现不可区分的特点。 了解自己的精神压力 你会经常颈部僵硬，腰酸背痛或是偏头痛吗 你有突发性心跳加速或消 化不良的老毛病吗 你最近是否容易失眠或睡眠品质不佳 如果你有其 中一项症状长期存在，就要小心你的身体可能已经在抗议承受太大的压力了。 究竟我们有多大的精神压力，可以自己通过下面的压力指数表进行估算。 压力指数表有30项内容。我们可以统计自己所具有的数目，看自己的精神压力状态。请在符合自己状况的项目上打勾做标记。: 01总是觉得头重重，脑袋昏昏沉沉的 02眼睛比以前更容易疲劳 03有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 04有时会头晕，但以前并没有此情形 05常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 06有时会耳鸣，但以前并没有此情形 07嘴破的情形比以前更容易发生 08经常喉咙痛 09舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那?想吃，对食物的喜好逐渐改变 11觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12肚子发胀，疼痛及腹泻，便秘交替出现 13肩膀酸痛 14背部和腰部常感到疼痛 15比以前更容易疲劳，而且此疲劳好像不太能消除 16体重下降，有时会没有食欲 17稍微做点事就立刻感到疲惫 18有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除 19对工作提不起劲，注意力也无法集中 20夜里难以入睡 21常常作梦，但以前并不会 22半夜一，二点时会醒过来，之后就再也睡不著 23常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样 24有时会有心悸的症状，以前并不会 25有时觉得胸口好像被勒紧班地疼痛 26常感冒，而且不容易好 27容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 28手脚常觉得冰冷，以其不太会有此情况 29容易流汗，尤其是手掌及腋下 30不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会 你占有的项目多少，可以告诉你处于什么压力状态。 00～05 正常 06～10 轻度压力��请安排时间休养或改变心情 11～20 中度压力��找医生商量，设法减轻身体的症状 21～30 强度压力��不设法纾解会有危险，必须尽快找 压力强度 事情超过限度，就会给我们造成压力。庄子说，“失性有五：一曰五色乱目，使目不明；二曰五声乱耳，使耳不聪；三曰五臭熏鼻，使鼻不灵；四曰五味浊口，使口厉爽；五曰取舍乱心，使性飞扬。此五者，皆性之害也。” 愉悦是好事，但沉迷于任何事情，都不是好事。庄子说，“悦明，淫于色也；悦聪，淫于声也；悦仁，乱于德也；悦义，悖于理也；悦礼，相于技也；悦乐，相于淫也；悦圣，相于艺也；悦智，相于疵也。天下将安其性命之情，此八者，存可也，亡可也。” 大夫说，日常事情都会给人造成压力，但强度不同。困惑纠结的事情，压力大。 事情 压力强度 丧偶 100 离婚 73 分居 65 拘留 63 亲人逝世 63 自己生病、受伤 53 结婚 50 解雇 47 夫妻不和 45 辞职 45 家人生病 44 怀孕 40 性问题 39 增加新的家庭成员 39 适应新工作 39 经济情况改变 38 朋友逝世 37 工作内容改变 36 与爱人争吵次数改变 35 有了 1 万元以上的抵押或借款 31 抵押或借款失效 30 工作责任改变 29 孩子离家出走 29 与亲戚矛盾 29 业绩特殊 28 妻子开始或辞去工作 26 入学或毕业 26 生活状况改变 25 习惯改变 25 与上司争吵 23 工作时间或条件改变 20 搬家 20 转学 20 娱乐方式改变 19 教会沽动改变 19 社会活动改变 18 有不到 1 万元的抵押或借款 17 睡眠习惯改变 16 家庭团聚次数改变 15 饮食习惯改变 15 休假 13 过圣诞 12 小小违规行为 11调整自己的精神压力 只要平常多关心自己的身体状况，并持之以恒建立正确的生活习惯，对抗压力绝非难事。 要提升体内抗压能力，一般可以从三方面著手改善。 第一，早睡早起，有规律地生活，保证充足的睡眠。工作要靠效率，而不是靠拖延时间。 第二，每天至少要给自己20分钟时间，闭目养神。心为君主之官，兵熊熊一个，将熊熊一?。心不正，则一切不正。一切魔都是心魔，而且是道高一尺，魔高一丈。拴系心魔，是每天的第一要务。 第三，平衡饮食。病从口入，因此要尽量吃清淡，少盐，少脂肪多纤维的食物，适当补充营养素。多吃自然食物,厦门住宿发票，不吃合成（包括勾兑）食品和药品，不吃农药和化肥污染的食物，不吃有填加剂的食物。 我们只能改造自己，不能改造自然，不能改造社会，也不能改造别人。记住选择比努力重要，学会一切放下，学会选择；记住这个世界是适者生存，通过选择，使自己去适应自然，适应社会，适应环境，适应别人。能够如此，我们就会精神愉快、身体健康，我们就会无为而无不为，我们就会无往而不胜。
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