1.用能拿得起的哑铃重量做双手平推、上举以及飞鸟运动。要想肌肉得到锻炼和增长，每次在肌肉承受极限的时候多做几个，很管用的。2.除了哑铃，最简单的是做俯卧撑，每天坚持做，不仅能增强上肢肌肉力量，还能锻炼人生意志。我老想坚持，可总坚持不下来，不要学我，嘿嘿。3.想锻炼，嘴得壮！多吃补充蛋白质的东西。多吃蛋清，不吃蛋黄。多喝牛奶，补充营养。还得注意饮水和睡眠。
