你这是得了强迫症的，下面给你些建议：一、确定自己的恐惧线索二、确定自己的回避行为三、确定自己的仪式行为四、确定恐惧等级五、进行系统脱敏六、阻止回避行为七、严格控制仪式行为的发生八、避免新的仪式行为的产生建议你可以看一些关于强迫症治疗的书，比如一些强迫症的实例介绍和相关的自我治疗的方法，希望能对你有所帮助。
