患有骨质疏松症，平时要做哪些锻炼？

骨质疏松症的运动疗法绝经前后，女性骨质疏松症的发病率呈直线上升趋势，约为男性的4-10倍，患病率高达40-65，70岁以上人群几乎有100人。骨质疏松症是一种严重影响女性生活质量的疾病。对于这种疾病，人们提出了各种预防措施，如补钙、激素补偿治疗等。然而，效果因人而异，有些甚至会造成更不利的后果。科学研究表明，只有体育锻炼才是防治骨质疏松症的有效途径。适当的运动可以刺激骨骼系统。某些应激刺激产生的生物电能量有助于钙离子在骨骼中沉积，防止骨骼脱钙，促进骨代谢。同时，它还可以牵引肌肉、韧带和关节囊，防止肌肉萎缩。能保持运动功能，减少骨折。然而，患者在选择运动疗法时需要遵循一定的规则。具体来说量力而行。

骨质疏松多发生于老年人和绝经后妇女，多数患者伴有全身性退行性变，表现为身体细胞、组织、器官的结构和功能正在衰退。因此，首先要考虑正确选择运动项目。超负荷运动或不适当的运动形式往往是患者的负担，会造成不良后果。这就要求患者根据自己的体质、疾病和年龄选择合适的运动形式。跑步、乒乓球、羽毛球和一些健身器材如跑步机、划船机都可以用来锻炼身体。这种形式在治疗骨质疏松症方面更有效。身体不好的可以采取散步、慢跑、太极拳、气功、体操等。通过有节奏的持续呼吸运动，人体可以获得更多的氧气并充分利用。

同时能持续刺激全身承重关节，更适合骨质疏松的治疗和预防。从小锻炼到大，循序渐进。运动一个阶段后，根据自身条件和习惯缩短或延长时间，或适当增加运动强度和运动量。对于病情严重或身体虚弱的人，应酌情减少运动时间和运动量。骨质疏松症的运动疗法最好每天进行，每隔一天或每周三次也能使身体达到相当健康的水平。但不能三天打鱼，也不能晒两天网，否则效果不明显。风、雨、雪或炎热天气可在室内小面积进行，以保持运动的连续性。一般情况较好的患者可以选择一些自己感兴趣的运动，这样更容易持之以恒，达到持续锻炼的效果。

患者在运动时要注意自我保护，学会自我监测，防止运动损伤或骨折。自我监测时，应对呼吸、脉搏、血压、休息、情绪、疼痛、疲劳、排便等指标进行综合评价。不能只对某一指标的质量做出片面的结论，必要时应咨询医生。在运动过程中，患者也要根据自己的体质和健康状况进行自我调节和控制。一般衡量运动量是否合适，常以脉率为标准。步行5-10分钟后脉率恢复正常为中度。

力量锻炼、耐力运动等。力量锻炼，举哑铃等力量运动能够促进骨骼矿物质；耐力运动，选择快走或者骑自行车能够促进骨骼形成。

可以经常打太极拳和散步，第一，太极拳的运动量不高，适合骨质疏松人群；第二，散步有利于肠胃的消化，而且不会对膝盖造成损伤

可以进行一些力量锻炼，比如说举哑铃。也可以进行一些跑步，骑自行车，快走，也可以游泳。也可以选择太极拳，八卦拳这样的锻炼方式来增强钙质的吸收。