失眠真的很痛苦，我是刚刚失眠的，工作上的原因，一睡下去想到工作上的事情就很紧张，然后就睡不着。求救

首先要坚持的就是记录睡眠日志。每周用一张纸，你也可以参照本书的格式，也可以自己设计。在顶部设立7个标题，每天用

一格。在纸的左侧再失眠的治疗设1 0失眠的治疗方法个或更多的标题栏，在空格处填上你的实际情况。

每天早晨起床后用30分钟的时间来记录睡眠日志。日期是填写每个不能人眠之夜的开始时间，而不是第二天早晨起床的日期。

换句话说，如果你在4月7日早晨填写睡眠日志，填写的日期应为4月6日。

每天早晨填写睡眠日志，应当色括头一天晚上的感觉，写出早晨和夜晚思考的正确的事情，不要管其他时间的事情。虽然昨夜

你可能在床上躺了2个小时才睡着觉，但今天早晨觉得神清气爽，如果的确是这样，就要把所发生的一切写下来。

在填写完一个星期的睡眠日志后，应该从中找出一两个睡得最好的夜晚，以及最差的夜晚。同时要考虑所有的变量：你用了多

长时间才睡着，你睡了多长时间，醒后你有什么样的感觉等等。没有准确的定式来衡量这些不同的变量，主要是看自己的感觉如

何。有些人长时间不能入睡，而有些人则是睡不实，经常醒。不管怎么做，应当仔细找出每周一两个你睡眠最好或最坏的夜晚。

你可能每晚都不太好，如果这样，只能把不是最差的当成最好的吧。例如，如果你平时每晚花4小时才能入睡，但在星期五晚上只用了3 5个小时就睡着了，那么星期五就是最好的夜晚。