请问你是什么年龄段的呢？是不是之前的什么原因让你已经养成了这个睡眠习惯？你可以试着每天晚上11点睡睡到自然醒，如果你觉得醒得太早就在床上躺会。然后就起床做该做的事，中午12.30再睡到1.30就起来。这样坚持一个星期看看
白天过得充实点，晚饭后出去走走，回家洗洗睡觉，那样会睡得很好。
这样说明你的作息时间很规律呀，干嘛要特意改变呢。
如果你的睡眠质量好，4小时也够了的。话说你睡6小时，精神好吗。如果好的话，就不要去改变了，改变生物钟很困难的
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