仰卧起坐，你可以看看腹肌撕裂者。效果明显。俯卧撑，平板支撑。
暑假去码头、建筑工地打工，肩扛100公斤以上的包（比如2包水泥），每天3吨~5吨的，干一暑假包你的全身的肌肉都会“结块”的！信不信，由你！本团长年轻的时候就是那样地“无意”炼成了~~~功！
网上自己搜下，8分钟给你六块腹肌，从低级到高级，不要急于求成，要循序渐进，每个动作都做标准了。
腹肌撕裂者，去看看这个视频，我做了半个月就能看出来一点了，很厉害
