刚开始健身，为什么才跑了一公里腿就像灌了铅一样沉？

这说明你运动过度了，快要达到自己的运动极限了，所以会觉得疲惫，腿就像灌了铅一样沉，毕竟你才刚刚开始健身，身体还不适合做高强度的锻炼，你不可能刚开始健身就指望自己可以一口气能跑十公里，跑一公里就开始累很正常，毕竟还是健身小白，身体不适应跑步的节奏，体内的能量也较少，消耗也比较快，身体机能不够好，每个人都是这样过来的，多跑几次就会习惯了，这种情况也自然会慢慢改善。

健身千万不要急于一时，太急躁了反而会做无用功。循序渐进这是健身的基本原则。不管是哪个运动项目，强度都应从低强度向高强度慢慢过渡，持续时间慢慢拉长，运动次数也慢慢增多，自然而然极限就会被激发的跟彻底更完全。

你跑一公里的时候是属于有氧运动，体内大多细胞也正进行着有氧呼吸，血液内新陈代谢的速度加快，能量也会随之消耗，随着能量和细胞呼吸原料的减少，人觉得感到疲惫，体内没有足够的原料支撑人体完成跑步的动作，你没有力气再抬起自己的腿，就会觉得像灌了铅一样沉，这也是跑步为什么会越跑越累的原因。

除此之外，也可能是你在跑步的准备阶段没有做好，要做好拉伸运动，在跑步之前一定要记得深呼吸，做充分的热身运动，你可以尝试着用鼻子吸入充足的空气进入肺部，憋住后再慢慢呼出，循环该动作几次，你可能会觉得呼吸有点困难有点累，但是这可是身体启动的信号，说明正在身体进入最佳的运动状态。