116问答网 > 健身是不是不要太勤奋？我现在几乎每天都去健身房锻炼一个小时的手臂，将近一个月也没看到什么进步？

健身是不是不要太勤奋？我现在几乎每天都去健身房锻炼一个小时的手臂，将近一个月也没看到什么进步？

2025-06-22 14:59:45

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回答1：

天天练本身就很难形成超量恢复，一般超量恢复出现在第3天和第4天，假如练得非常辛苦，超量恢复期会推后，出现在一周也是很现实的事情。只有在超量恢复期锻炼才会形成力量和肌肉增长，这是肌肉增长最被认可的原理，但要说完全没有其它途径也不是没有。天天练却没有变化证明你并没有找到其他的增长途径，那按超量恢复期锻炼就是唯一可行的方法。另外，肌肉糖原的消耗非常重要，肌肉提供血糖7成的来源，是重要的糖原仓库，想扩建仓库最好的办法就是令仓库被占满，因此刺激糖原储备增加的训练量在超过一定训练强度后非常重要，但需要避免过度训练。

回答2：

1，每次不练到肌肉无力是没用的，一天八练也不会有效果。肌肉需要感觉到疲劳乏力才会生长对抗你的训练
2，肌肉是需要休息的，除了腹肌可以天天练，其它肌肉至少休息48小时再练，因为练是不长肌肉，练的时候是磨损肌肉的，肌肉生长要靠练之后补充蛋白质（肌肉生长所需的能量来源）和休息（休息时才能把磨损的纤维修复并壮大）