有针对性的器械，哑铃，杠铃锻炼 练的时候把握重量和次数间的比例
少次数（1-3下一组，3-5组），大重量可以锻炼力量和线条；中等次数（8-12下一组，3-5组）中等重量慢动作，增大肌肉；小重量多次数，减脂肪
有氧运动，例如游泳，跑步，打篮球 来放松肌肉，减脂肪和塑性，针对全身
最重要的就是饮食，多吃高蛋白食品，鸡蛋，蛋白粉
游泳是最好的办法 可以锻炼全身肌肉 无差别锻炼
去健身房的话多做器械运动 仰卧起坐 哑铃 推杠铃
最好有针对性的锻炼 比如 胸腹肌 肱二头肌 三角肌 这几个地方练出来比较养眼
然后配合跑步机长跑 可以有效地减少脂肪 凸显肌肉
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