便秘的情况怎么缓解？

饮食要清淡

饮食要清淡，这点十分重要，切忌辛辣刺激的食物，高热量的加工油炸食品也不能吃。

保持一定的食量

很多人天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便？而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。

吃水果沙拉

如果便秘，那最好的方法就是从饮食上开始去改善，多添加一些膳食纤维高的水果和蔬菜，比如苹果、火龙果、香蕉等。蔬菜可以选择绿色蔬菜，西芹等。搭配好其他的营养效果会更好的。

保持一定的纤维素

天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

保证合适的饮水量

虽然这是个很旧的话题，但确实，如果要减少便秘的情况，肯定要补充水分，就是因为水分少了，排泄物才会变得很干，排便困难就会增大。

睡眠要调整

很多青年人实际上也不是因为工作在加班，而且玩手机或者聚会而晚睡，实际上这种不仅伤身体，对视力也是有影响的，隔天起来还会便秘。充足的睡眠，可以让自己变得更健康，便秘也会减少。

有规律的排便

每天有规律地排便，一天之中规定排便的时间点。上厕时可将双手压在腹部，增加腹部压力，可促使大便排出。

疏解压力

压力太大，生活节奏不协调，都可能产生便秘的情况，适当的疏解压力不仅可以更好的工作，对身体也有很大的帮助。可以选择一些集体的户外活动，参加一些公益活动，不仅可以提高体育锻炼，减少便秘，自己的心理压力也会变小的。

早晨起床空腹喝一杯温盐水

经常便秘的人是在清晨起床后空腹要喝一杯温盐水，水量要稍微大一些，在二百毫升以上，然后做一些适度的运动，促进体液循环，有很好的润便通便的功效，能够促进人在稍后起到排便的作用。