这些饭菜的热量，多少大卡

体每至少需要摄取1500卡热量

体每所须热量与体重身体程度关 般 言60公斤标准体重休息状态 需1500-1600卡；等量需1800- 2000 卡

体奇妙现象我食物摄取热量 足体本身制造热量种内性热量主要自肝 醣解及脂肪解肝醣解产葡萄糖达 180公克(相于720卡) 脂肪解产脂肪酸及甘油甘油转变葡萄糖供细胞利用脂肪酸转变酮体(Ketone)供细胞(包括神经组织)利用

皮脂肪(肥胖者)脂肪组织内能量源解供应体新陈代谢所需热量般言至少仍需摄取800卡 (仟卡)才损健康

卡记做写字母C,见于食品标注相于标准气压1公斤15摄氏度水升高度所需能量1卡＝4.185焦耳卡记做cal,较见于科研文档1000卡＝1卡

我说每餐要吃少卡路究竟每需要少卡路呢
依自性别、龄、身高、体重计算所需卡路便计算式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 龄] x 量
：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 龄] x 量
般量由1.1 - 1.3等量高数值便愈高甚至能高1.3数值若平坐办公室工作性量约1.1运量高约1.3
例：身高156cm体重46kg18岁性每所需卡路1580Kca|
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路基础代谢消耗

般说每至少需要1500卡能量维持身体机能即使躺着身体仍需能保持体温肺功能脑运作基础代谢消耗体间身高、体重、龄、性别差异所同

卡路减肥

控制卡路摄入并适锻炼种相效减肥数医师看作健康减肥途径其机理相简单每摄入能量足于提供身体能量消耗体调用其内存储糖类脂肪脂肪解并身体提供能量减肥程始要注意些医师指卡路摄入控制应该循序渐进保证体能够漫漫适应同每摄入卡路般少于800卡宜否则体通降低身体机能弥补能量摄入足情况通造晕、乏力状况且基础代谢消耗减同影响减肥效率

摄取总热量应2000卡路运适增加表各种每摄取量及所占热量比例：（其每克脂肪含热量9卡路；每克碳水化合物含热量4卡路；每克蛋白质含热量4卡路）

脂肪低于65克585卡路低于30%
碳水化合物300克 1200卡路 60%
蛋白质47克188卡路9.4%
其27卡路 2.6%

控制脂肪摄入量
脂肪体缺少部脂肪饱脂肪与饱脂肪饱脂肪问题于刺激身体增加胆固醇制造量；饱脂肪恰恰降低血液胆固醇较肥牛肉、猪肉、全脂乳制品含较饱脂肪；玉米油、葵花油、花油、橄榄油及菜油含则饱脂肪专家建议每脂肪摄取量65克相于烟盒块肉

补充适量维素
蔬菜、水含量维素矿物质补充身体能量必少东西每食用6-11份碳水化合物（每份相于片面包）至少要食用3-5份蔬菜（每份于盆菜）2-4份水（每份相于等苹）