如何提高俯卧撑次数？

每天练习3-5组，完成总次数不少于100次。可以平均次数，也可以采取递增的方式或递减的方式进行。组与组之间要有适当的间隔。间隔长短以自己是否恢复为准。反复按照这种方法练习。若你的俯臣撑能力有所提高的话，还可以增大负荷量进行训练，比如做前伸式俯臣撑，宽式俯臣撑，脚放在高位俯臣撑，身背沙袋做俯臣撑。练习方法和次数可以依照上述方法进行。同时，若你的能力较弱，达不到标准要求，还可以减轻负荷训练，比如窄式俯臣撑，跪式俯臣撑，手放高位俯臣撑，或在别人的辅助下完成等。以此来慢慢提高自己的俯臣撑能力。总的来讲，不管是哪种方式方法，都要坚持标准，严格要求自己，同时自己要给自己定个计划，要有系统性地进行练习，更能辅助自己完成训练，达到预期目的。

提高俯卧撑次数的方法：
每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。——这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。
动作姿势过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

开始是这样的，因为以前从来没练，突然做的话身体吃不消，肌肉就会产生很多乳酸，使你感觉酸疼。如果你坚持做下去，慢慢习惯这个运动强度后，就不会肌肉酸疼了，而且做的个数也提高，因为你习惯了这个运动强度，说明你身体素质比以前提高了，所以肌肉就不酸疼了； 但是你要先搞清楚，你追求的是什么？耐力还是爆发力？追求耐力的话就要提高个数，追求爆发力的话就分组做，一组30个，具体几组看你的身体情况，一般最多4~5组，再多就是练耐力了，做的时候要尽量要快速，但运动一定要到位，宁愿少做几个也不要投机取巧，每做完一组可以休息2、3分钟； 一般来说练爆发力的同时还能练肌肉，也就是说练爆发力的人肌肉比练耐力的人肌肉大，而且出拳踢腿迅猛气势足，但不如练耐力的人持久，你自己取舍了，加油兄弟！

我刚开始做俯卧撑时一次性最多只能做30個就没力气了.但是後來每天都坚持做.现在一口气能做90個差不多..你只要坚持每天都做.一定能越做越多的