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怎样锻炼肌肉效果最好？
怎样锻炼肌肉效果最好？
2025-06-22 14:51:35
推荐回答（1个）
回答1：
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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