熬夜对记忆力有损害吗？应该吃什么补充

熬夜对记忆力是有损害的，并且熬夜所损害的所身体机能的各个方面，不单是脑部。吃维生素B族可以提高记忆力，平时可多食富含维生素B族的食物。
维生素B族包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等

含维生素B多的水果：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等

维生素B1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶、家禽

维生素B2（核黄素）的主要食物来源：瘦肉、肝、蛋黄、糙米、小米及绿叶蔬菜

维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏、酵母、蛋黄、豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少

维生素B5的主要来源：酵母、动物的肝脏、肾脏，麦芽和糙米

维生素B6的主要来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B12的主要来源：肝、鱼、牛奶及肾脏。

考虑到食物中的胆固醇含量，应尽量少食用动物内脏类食物。

维生素B族可提高记忆力，平时可多食富含维生素B族的食物。

维生素B族包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等

含维生素B多的水果：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等

维生素B1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶、家禽

维生素B2（核黄素）的主要食物来源：瘦肉、肝、蛋黄、糙米、小米及绿叶蔬菜

维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏、酵母、蛋黄、豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少

维生素B5的主要来源：酵母、动物的肝脏、肾脏，麦芽和糙米

维生素B6的主要来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B12的主要来源：肝、鱼、牛奶及肾脏

此外，我建议补充VB应尽量选择蔬菜、水果以及粗粮类食物。
考虑到目前食品卫生问题，以及食物中的胆固醇含量，应尽量少食用动物内脏类食物。

核桃？
我觉得不错..