跑步机上显示消耗了400多卡路里是什么概念？我是女的，我想用二十天的时间瘦十斤或以上，应该怎么做？

跑步机所谓的那个消耗 实际上不怎么准，你还是买心率表来得比较准。因为消耗量的大小 同等强度，和人身体素质有关系 身体素质好的人是比较节能的。 400多卡大概就是两瓶550ml的芬达。
想要瘦，必定要摄入小于消耗。除非你运动量远远超过你的食量喝摄入，不然光想运动，不管理饮食减肥 可以说不可能。
首先你可以下载一些健康软件 里面对于不同食物都有大概的热量数值，不是精确但能有参考。然后知道自己的基础代谢，健身房有测试的。每次锻炼的数值加上你的基础代谢，大概就是你当天消耗。饮食严控油盐，晚间尽可能少吃盐甚至不吃盐，防止水肿，但是一天当中不能完全不吃。碳水以复合碳水为主 少吃多餐 少吃快速升高血糖的精细碳水，糖就属于精细碳水的一种。全麦食物就属于复合碳水，很耐饿。麦片也是。
买一瓶多维吃 防止营养太过单一 营养不良，运动期间某些微量元素消耗比正常大。
运动以全身运动为主，隔三差五换个运动方式 防止身体适应 适应以后减肥效果会变差。所以要隔三差五换个方式。每次至少30分钟 连续。最好早晚一天两次。运动要尽可能运动到全身的部分 适当加入一些力量训练，提升基础代谢

少吃多动，少吃真的有效

坚持到底