腰肌劳损锻炼方式

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损多是腰部受寒，或是自身常久坐压迫腰肌，导致腰肌气血运行不通畅。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

久坐时，上身力量压迫腰肌，导致腰部肌肉气血运行过慢，久之，腰部肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，气血不通，不通则痛。

恢复它，需强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及腰部气血运行通畅，那么充足的气血便会得以滋养腰部肌肉，变得有弹性，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

女人腰肌劳损怎么办；腰疼
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。腰肌劳损属于中_医的“腰痛”范畴，此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导 致气滞血瘀，静脉不通，气血运行不畅，不通则痛。

多年的腰肌劳损，让我很痛苦，烦恼，我算是比较幸运的，后来遇 到了霍 大 夫，他的q.号或\/：：645463238，在他的辅助下，现在问题解决了，现在已经好了。
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腰肌劳损患者久坐久站后起来走动下，两手叉腰来回扭动腰部进行舒缓紧张的肌肉，天冷时候注意腰部保温，防 止腰部受凉。体力运动前活动下腰部，避免剧烈的腰部运动，腰肌劳损者卧硬板床等。
I was relieved to after hearing that。

一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。