你的身体条件还是不错的，毕竟不是太胖。而且年龄也不是太大，练习的效果会很好的，最好先练习身体素质和身体协调性，因为跑酷几乎就需要这两项条件，你可以每周有三次的剧烈运动，比如长跑，不仅可以练习你的协调能力，最重要的是可以增强你的毅力，相关的弹跳力都可以练出来的。其实最重要的就是坚持了，无论你的训练计划多么 的好，不坚持是绝对不可以 的。平常多打篮球。不知道你是哪里的人，可以加入一个跑酷团队，和他们一起练习，比如空翻了，像这些动作自己一人做是非常危险的 ，一定要有人保护的。祝你早日成为跑酷高手。
建议你先从四肢力量练起，俯卧撑每周练三次，每次分四组，每组二十至三十左右，
然后蛙跳每周两次，每次三组，每组二十左右，具体数目根据自己情况确定，但不要太少，
千万不要每天都练，那样很容易将肌肉练死，肌纤维得不到充分分化。
然后早上长跑保持体力。
力量练习同时可以找软垫或沙地进行空翻练习。
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