通常健身大神的背部倒三角肌都是通过引体向上这个运动来得到的，这项运动能够让三角肌的肌肉得到有效的锻炼。
每天去健身房锻炼，还会配合一些增肌的食物。
做胸、背训练的比例应是相同的，尤其是血气不够的瘦长型人，又是矮个子的哈比族人，如果背部训练不足，会造成腹部脂肪消耗不足，不但没有倒三角的造型，而且还经常伴有背痛的烦恼。做背部运动，第一要注重姿势正确，若不清动作，或是不能从镜子中看到背部，便不要负重压。
