每天 多花时间到健身房去，多去举举杠铃，呵呵，到健身房里，不要乱练，那样没效果，的，要有计划和方法去练，不出几个月，肯定如你素愿拉
小重量多次数是练习肌肉耐力和力量的，起不到增加肌肉围度的作用；而大重量少次数是增加肌肉围度的但是对肌肉的力量和耐力提高不大．建议两者穿插练习，会有更好的效果．
健身房去看看
去健身房。
