时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。
我们协会训练不采用动压，都是静压，不易拉伤。压到你能力的尽头，定住，每条腿3分钟，每天坚持训练，一年内基本可以一字马了，指筋骨差的，筋骨好的更快。
分组压腿，每条腿要压十多下，重复多次即可
同意一楼的！“少量，多次”。
那就看你时间了啊
