大腿肥肉怎么减？小腿肌肉怎么减？全身运动又怕把腿练得结实，最好有例如在家抬腿类似的这种简单有效方法

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，给你几种方法

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，
希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

看起来楼主挺爱运动的，建议：在运动完的时候要及时的按摩自己的小腿和大腿，以防自己的肥肉转化为肌肉。可以做一些反向拉伸腿部的瑜伽，这样效果更好。
祝你减肥成功，望采纳，欢迎追问。

这个需要坚持，每天坚持慢跑，全身都会瘦，不过跑完之后一定放松小腿，这样就不会有肌肉了，毕竟慢跑不会让小腿有很多肌肉的，再加上轻拍放松
肌肉是最难减的，尽量每次骑车完了轻拍小腿达到放松的目的，肌肉非常的难减，最好阻止它的形成，不要强迫去减掉，你可以上网查查，非常的难