百米赛跑需要怎么锻炼？

最好的办法是去咨询你们的体育老师，让他针对你的情况稍微给你说一下。 我对你的问题也有一些解答，首先不需要负重，就是不需要绑沙袋。另外，因为你是短期为了运动会，我只说下短期的练法吧，每天压腿，压腿在无形中就可以加大你的步长，尤其是赛前，也要好好压压腿，压腿就是把腿放在某个高处，可以正放，就是正压腿，也可以侧放，就是侧压腿，两个都要压。 我建议你还是最近每天坚持跑5个100米，80的速度跑，不过训练要注意，跑不了5个就跑3个，一定要小心，说不好你跑3个就吐了。这个训练的目的就是让你感受100米，了解自己的能力，跑几天以后你大概心里就有数了，因为你长时间没训练，也会对你身体有一定的帮助。 关于加快步伐和加大步子的练习对于你来说都有一定的困难，首先加大步子主要就是跑的方法，需要大腿带动小腿，刻意的让小腿摆动出去，但是如果你不长期训练，你会发现这么跑非常别扭，短期很难练好。加快步伐其实也差不多，每个人的步频其实与先天是有一定关系的，你最多后天只能加强力量，让自己的力量更大，才有可能步频更快。 所以，在短期你实际点的工作我给你说下吧。1，要压腿，尽量每天压，赛前也压，别压伤了就行。2，多跑几个100米，感受100米。3，在跑100米的时候注意，前20米尽量不要抬头，身体应该慢慢起来。4，注意自己的胳膊，就是摆臂，摆臂非常重要，要前后摆，别弄成两边摆了，注意幅度，别太小，也别太大。5，赛前，100米是个需要兴奋的项目，一定要让自己身体热起来，只有热起来才不会紧张，才会充分的调动你肌肉的潜能。所谓热起来就是有微微出汗的感觉，所以比赛的时候千万别上了跑道你竟然身体还是冷的。所以热身一定要提前个半小时，先压腿，再慢跑。 最后，希望你能取得一个好成绩

加强大小腿锻炼，高抬腿，仰卧起座，深蹲，希望能有帮助