长肌肉需要努力的锻炼，适合自己的锻炼计划、合理的休息和恢复手段，最重要的就是科学的营养饮食结构。那能简单的说吃馒头…
如果想减肥减脂，最有效的手段是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄入的多余热量和体内的脂肪。
根据自身状况无论你是减肥还是长肌肉，蛋白质、糖类（碳水化合物）、还有适量的脂肪都是必不可少的，还有象锌、镁、维生素等这类的营养补剂。每日人体要消耗一定数量的热量，不要幼稚的认为：我要吃热量小的食物，就可以减肥了…
Secret:很多人减肥采用跑跳、跳绳、疾走、登山、做操等，效果不明显都是因为力度强度不够
据说馒头这类发酵的面食属于碱性，而米饭是酸性的，所以无论减不减肥，都是吃馒头好。要是不爱吃馒头，做米饭时加点粗粮，比如小米、糙米、碴子等。
减肥不是吃馒头和米饭的问题，你要吃的东西是高蛋白低脂肪的菜，比喻、牛肉、鸡蛋等。另外水果和蔬菜
锻炼长肌肉。和吃馒头无关。减肥尽量少吃主食，多吃果蔬。
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