毅力不强的话健身有计划也没用。因为坚持不下来。好的健身计划并不适合每个人。所以要自己根据自己的条件来自己制定。健身方法可以百度。比如哑铃。具体次数，重量自己定，每次力竭为度。过一段时间感觉轻松了可以加大强度。这样慢慢地不断加强。贵在坚持。这样也可以锻炼毅力。希望帮到你。
一天90个俯卧撑 分三组150个仰卧起坐 三组哑铃侧平举 最轻的 一组20个 4组
