可以。在前期锻炼时，锻炼顺序为“倒走+快走+倒走”，然后做一些肢体拉伸什么的。根据自己的情况，逐渐升级为“倒走+快走+跑步+快走+倒走”(步骤看起来多了，但是不意味着量要变得多，要循序渐进的加，千万不能心急)。后面根据自己的体质，可以逐渐用跑步完全替代快走。当然，跑步前后的肢体拉伸什么的，是必须有的，拉伸也要适度，不可心急。循序渐进，量力而行。
