建议每一天练一块肌肉。
因为，肌肉疲劳了要有放松恢复的时间，这个时间一般是三天。另外，这样可以合理分配练习时间。
举个例子：
比如第一天练肱二，肱三，三角肌，胸大肌。第二天让这些肌肉群休息，同时练背阔肌，大圆肌，小圆肌。第三天练习大腿肌肉群。第四天再练第一天的肌肉群。
这样合理分配可达到较好的效果。注意休息不是不练习，要适当加量，以感觉舒服轻松为标准。
希望能帮到你！
因为练背也会涉及到手臂，所以新手第一天练胸和三头，第二天最好是练腿，第三天练背和二头，让肌肉得到充足的休息，如果第三天手臂还是酸痛，那最好是在休息一天或者是练腹，否则肌肉疲劳会越练越瘦。腹肌属于耐疲劳肌，最好是练两天休息一天，不建议天天练。
当然是前者是对的
练胸练背练臂，三者都会练到手臂呢，怎么破
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