脖子和肩膀酸痛有两种原因：1是动作不到位，可能伤到了。2是动作力度和强度过大，身体还不太适应。建议根据酸痛程度判断属于哪种情况，如果是1就需要去看看医生。如果是2则无需担心，下次再练时注意强度就好。
方法没用对吧，应该会很放松的
