您好。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。因此，建议每周进行3~5次的负重锻炼，例如步行、慢跑跑步、爬楼梯、跳绳、每次持续30~60分钟即可。负重练习的好处可以增强您的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高您的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果您是想通过负重来增强您在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力那就要有针对性的练习了，体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量，如果您只想跑得快弹跳好那您的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等，另外您想提升的是属于体育竞技的力量所以您进行器械负重练习的时候您的发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果您采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习那么最后您不但跑得慢跳的不高还制约了您的灵活性和协调性，另外提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指您在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量，这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。六十米。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中磨练这种能力。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
如果期间不是经常走动的话 我建议卸下
自己身体允许的话可以
可以，多锻炼锻炼身体越来越健康
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